Vous en avez entendu parler, mais qu’est-ce que c’est ? Le Pilates est une technique d’exercice corps-esprit qui étire et allonge le corps par des mouvements fluides. Elle est unique, car de nombreux exercices sont effectués dans une position où la gravité est réduite ou éliminée.

Il n’est pas nécessaire de se tenir debout. Ainsi, vous pouvez vous exercer en position couchée sur le dos (face vers le haut), couchée sur le ventre (face vers le bas) ou couchée sur le côté. Cela permet de centrer le corps et d’aligner la colonne vertébrale avec moins de stress pour le cou et le dos.

Qui est Joseph Pilates ?

Joseph Pilates est à l’origine de plus de 500 exercices. Il a été influencé par le yoga et le tai chi. Par conséquent, de nombreux exercices peuvent vous sembler familiers si vous pratiquez le yoga. Le Pilates est basé sur le concept de « contrôle » qui vise à coordonner l’esprit, le corps et l’âme. L’accent est mis sur les techniques de respiration et la mécanique du corps, ainsi que sur le contrôle et la précision. Il a enseigné l’importance de la qualité du mouvement, et non de la quantité. Chaque exercice est un exercice abdominal, car il pensait que le centre du corps et la colonne vertébrale étaient un véritable indicateur de la santé d’une personne. En outre, il existe des exercices créés pour la stabilisation des scapulaires (les os ailés dans votre dos) qui sont importants pour la mobilité et la force des épaules.

Comment le Pilates répond-il aux problèmes rencontrés par les survivantes du cancer du sein ?

La méthode Pilates existe depuis les années 1920. Depuis cette époque, il a beaucoup évolué. Il existe de nombreuses écoles de pensée qui ont modifié le style classique original du Pilates. En outre, des ergothérapeutes et des kinésithérapeutes ont repris les techniques et les ont utilisées dans le cadre de la rééducation physique pour les maux de dos, la maladie de Parkinson et même l’autisme.

Les survivantes du cancer du sein doivent faire face à de nombreux défis physiques après avoir subi une opération et un traitement. À cela s’ajoute le stress lié à une maladie potentiellement mortelle. Le Pilates est une méthode d’exercice qui peut aider le corps et l’esprit à se rétablir et à se réhabiliter progressivement et lentement.

Le plus grand problème auquel sont confrontées la plupart des survivantes du cancer du sein est la fatigue, tant pendant qu’après le traitement du cancer. La radiothérapie et la chimiothérapie peuvent provoquer un sentiment d’incapacité à fonctionner et à accomplir ses activités quotidiennes. Cette fatigue peut être accablante et augmente avec la combinaison de la chirurgie de reconstruction mammaire, des radiations et de la chimiothérapie. Le Pilates peut offrir une réintroduction/introduction à l’exercice douce et à faible impact qui peut aider à retrouver force et endurance. Il est beaucoup plus facile d’effectuer un exercice si vous pouvez vous allonger et ne pas vous soucier du nombre de répétitions ! Pour faire le Pilates correctement, vous devez vous concentrer. Cependant, les bénéfices seront clairement démontrés si vous persévérez et augmentez progressivement votre niveau en participant au moins deux fois par semaine.

La douleur et la perte d’amplitude de mouvement dans l’épaule et la poitrine sont d’autres problèmes courants. Comme de nombreux exercices sont effectués en position couchée, le cou et le dos sont soutenus, ce qui permet de ressentir plus facilement le travail des bons muscles à partir du dos, ce qui aide à retrouver la force de la ceinture scapulaire. Lorsque l’on s’étire pour ouvrir la poitrine, le dos est confortablement positionné. Ce qui compte, ce n’est pas la hauteur du bras lorsqu’il est levé, mais l’isolation des muscles stabilisateurs de l’omoplate, tels que le trapèze, qui aide à retrouver le bon équilibre musculaire.

La posture est un autre domaine qui change après une opération. Vous avez peut-être remarqué que votre dos s’est arrondi, et que vos épaules et votre tête sont en avant. Le Pilates vous apprend à reprendre une posture droite avec une colonne vertébrale neutre, puis travaille sur la restauration de la force. Vous devez vous focaliser et vous « concentrer » sur la sensation que procure votre corps lorsqu’il est correctement aligné. Par conséquent, chaque exercice est exécuté efficacement et avec contrôle. En outre, il existe des exercices Pilates spécifiques, tels que l’extension du corps et la natation, qui permettent d’étirer les muscles tendus de la poitrine tout en renforçant le dos. Cela permet de retrouver l’équilibre musculaire et la force du dos. Lorsque vous faites des exercices de Pilates, il est utile d’abaisser vos épaules et d’enfoncer les os des ailes dont j’ai parlé précédemment « dans vos poches arrière ». Cela vous aidera à adopter une bonne posture. De nombreux praticiens de la méthode Pilates utilisent des images visuelles pour vous aider à associer votre corps et votre esprit à l’exercice. C’est un moyen unique de vous aider à effectuer l’exercice correctement.

On conseille à de nombreuses femmes de ne pas faire d’exercices vigoureux et de protéger le bras contre les traumatismes et les utilisations répétitives. Vous avez peut-être entendu dire qu’il ne faut pas soulever de poids lourds. En conséquence, le bras s’affaiblit et vous êtes incapable d’effectuer les activités de la vie quotidienne ou de vous adonner à des loisirs que vous appréciiez auparavant. Il est important de renforcer progressivement le bras à risque. Les exercices Pilates étant des exercices abdominaux, ils conviennent naturellement aux personnes concernées par le lymphoedème. Le travail abdominal peut améliorer le pompage vers le canal thoracique (la principale zone de retour lymphatique pour le côté gauche du cou, le bras gauche, le tronc et les jambes). La respiration profonde et les contractions musculaires aident à propulser le liquide lymphatique hors de la zone à risque. On utilise l’inspiration pour se préparer à l’exercice, l’expiration lorsqu’on l’exécute. L’accent mis sur la respiration fait travailler le muscle transverse profond de l’abdomen, assure la stabilité du corps et favorise la relaxation. Cependant, les exercices abdominaux peuvent ne pas être appropriés si vous avez récemment bénéficié d’une reconstruction par lambeau TRAM.

Quelques conseils importants à prendre en compte avant de commencer

1) Obtenez toujours l’autorisation du médecin avant de participer à un programme de Pilates ou à tout autre programme d’exercices.

2) Assurez-vous d’obtenir un test DEXA (test de densité osseuse) pour vérifier si vous avez un amincissement des os ou une faible densité osseuse (ostéopénie ou ostéoporose). La flexion et la rotation du tronc (flexion et torsion de la colonne vertébrale) ne sont pas recommandées. De nombreux exercices de Pilates utilisent ces mouvements. Cependant, de nombreux exercices doivent et peuvent être modifiés pour vous.

3) Travaillez avec un praticien de la méthode Pilates qui a de l’expérience dans les problèmes particuliers des survivantes du cancer du sein. Il est important de chercher quelqu’un qui puisse adapter ou modifier les exercices pour répondre à vos besoins.

4) Les instructeurs de Pilates ne sont soumis à aucune réglementation ; assurez-vous donc que votre instructeur est qualifié. Les ergothérapeutes et les kinésithérapeutes sont de plus en plus nombreux à apprendre le Pilates et sont orientés vers la mécanique corporelle et la rééducation.

5) Suivez des séances individuelles avant de rejoindre une séance de Pilates en groupe. Il est important d’apprendre les bases telles que la neutralité de la colonne vertébrale, la respiration et le contrôle avant de se lancer dans des séances de groupe où vous ne serez peut-être pas aussi bien encadré.

6) Rien ne doit être douloureux. Parlez-en pour que l’exercice puisse être modifié en fonction de votre corps !

7) Libérez les tensions indésirables du corps avant de commencer chaque séance. Le Pilates doit être relaxant, mais vous devez vous sentir énergisé, alerte et plus fort après votre participation.

8) La méthode Pilates est difficile car elle nécessite une concentration mentale et un travail physique pour la pratiquer correctement. N’abandonnez pas car les bénéfices deviendront évidents au fur et à mesure que vous gagnerez en maîtrise !

Selon les mots de Joseph Pilates, « Concentrez-vous sur les mouvements corrects à chaque fois que vous vous exercez, de peur de les faire incorrectement et de perdre ainsi tous les avantages vitaux de leur valeur ». Le Pilates est un moyen de se reconnecter avec un corps qui peut être en souffrance et se sentir perdu après un cancer du sein. J’ai constaté que le Pilates est un outil utile pour la réadaptation des survivantes du cancer du sein, et je vous encourage à trouver un professeur de Pilates qui pourra vous aider à vous réapproprier votre corps.